ISlimBody - все о похудении

Похудение при помощи бассейна

Автор: dietolog
26 апрель 2017
Похудение при помощи бассейна

Спортивные нагрузки – важная составляющая эффективного похудения. При помощи физических упражнений удастся гораздо быстрее избавиться от лишнего веса, скорректировать и подтянуть фигуру. И что, как не плавание, идеально подходит для людей любого возраста и с различным уровнем физической подготовки. Рассмотрим подробнее, чем так полезны занятия в бассейне для похудения, и как составить индивидуальную программу тренировок.

 

Польза бассейна для похудения

При равных условиях и возможностях нашего организма, диетологи рекомендуют отдать предпочтение именно плаванию в бассейне. Этому есть несколько причин:

  1. Тренировка в бассейне для похудения – это, в первую очередь, кардио нагрузка. Подобные упражнения основаны на тренировке сердечной мышцы за счет кислородного насыщения тканей и усиления кровообращения. А что еще лучше поможет активизировать обменные процессы и приступить к сжиганию жировых отложений?

  2. При активном плавании расход энергии составляет в среднем 330-600 ккал. А это, как минимум, в два раза больше, чем вы сможете потерять от спортивной ходьбы в интенсивном темпе.

  3. Температура воды в бассейне составляет 24-290С, что ниже температуры тела. В данной ситуации потребуется дополнительный расход энергии на согревание организма. Но заниматься в ледяной воде или при малой двигательной активности нельзя. Где вы видели хоть одного стройного моржа или тюленя?

  4. Тренировки в бассейне – это сочетание аэробных и силовых упражнений. Первые позволяют сжигать лишние калории вместе с жировыми отложениями, вторые – прокачивают мышцы. Комбинированная нагрузка будет способствовать более скорому снижению веса и одновременной коррекции силуэта.

Так что дискуссии на тему, полезен ли бассейн для похудения, бессмысленны. А если и эти доводы не убеждают вас, поспешим напомнить, что вода снимает напряжение, избавляет от тревожности и увеличивает выработку эндорфинов в крови. И теперь при плохом настроение вы можете пойти поплавать, а не просто «заглушить» негативные эмоции куском торта или шоколадкой.

Программа тренировок в бассейне для похудения

Чтобы получить реальный результат, просто быть в воде и держаться там за бортики недостаточно. Да, движения воды обеспечат вашей коже своеобразный массаж, но для похудения этого будет маловато. А для расхода калорий нужно работать, и очень активно.

Программы похудения в бассейнах обычно включают комбинацию нескольких стилей плавания и их чередование в определенном временном интервале.

  • Начинать тренировку следует с легких передвижения в любом удобном для вас темпе. Продолжительность такого старта составляет примерно 10 минут – это будет достаточно, чтобы организм привык к температуре воды.

  • Далее приступаем к активным упражнениям, чередуя между собой различные стили. Наиболее быстрыми и, как следствие, правильными стилями для сжигания калорий признан кроль и баттерфляй. Ведь именно от интенсивности вашей работы будет оцениваться то, насколько бассейн эффективен для похудения. Если техника брасса вам хорошо знакома, то можете выбрать его. Медленный темп компенсируется сложной технической стороной упражнения. Тем более что брасс - незаменимое упражнения для похудения ног.

  • В течение всего времени чередуйте различные виды упражнений, чтобы жир уходил равномерно с бедер, живота и боков.

  • Когда почувствуете усталость, не торопитесь покидать бассейн или опираться на бортик. Еще некоторое время оставайтесь в воде, нормализуя дыхания во время свободного плавания по дорожке или лежания на спине на поверхности воды.

Говоря про похудение с помощью бассейна, обычно подразумеваются регулярные тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 45-60 минут. Это позволит и вес сбросить, и тело подтянуть. Не бойтесь нарастить мышечную массу в области предплечья, как у многих профессиональных пловцов. При подобном режиме тренировок этот «побочный эффект» вам не грозит.

Бассейн для похудения: результаты

Чтобы тренировке в воде проходили эффективно, необходимо ответственно подойти к занятиям. Бассейн способствует похудению при таких условиях:

  • температуры воды соответствует установленным нормам и не может быть ниже 240С (для неподготовленных новичков и этого может оказаться маловато);

  • на выполнение активных упражнений отведено не менее 70% всего времени, проведенного в бассейне;

  • после занятий вы не восполняете запасы утраченной энергии едой в течение первых полутора часов.

При соблюдении всех этих правил ваш результат бассейн похудение до и после составит минус 3-5 кг за месяц усердной работы. Желательно тренировки в воде совмещать с диетой. Особо голодовать и ограничивать количество пищи не стоит, так как организму нужна энергия для занятий. Но вот скорректировать качество рациона придется. Рекомендации по диетическому меню вполне стандартные: без жареного, жирного, сладкого, мучного, полуфабрикатов и так далее.

Что предпочесть, бассейн или тренажерный зал для похудения?

На вопрос, что эффективнее для похудения, плавание или тренажерка, однозначного ответа нет. Это абсолютно разные виды физических нагрузок, и взаимозаменяемыми их назвать сложно. Так, использовать бассейн хорошо для похудения при проблемах со спиной или суставами. При заболеваниях опорно-двигательной системы силовые нагрузки в тренажерном зале запрещены.

Если оценивать два вида тренировок на равных условиях, то идеальный вариант – совмещение. При таком комплексном подходе вы сможете сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и сделать ее рельефной. При планировании физических нагрузок учтите: тренажерный зал должен предшествовать бассейну или посещаться в дни, отдельные от плавания.

Теперь вы знаете, как бассейн влияет на похудение и почему так полезно хоть иногда посвящать время плаванию. Даже если вас устраивает ваш вес, и фигура не нуждается в коррекции, не отказывайте себе в удовольствии хотя бы раз в неделю посещать ближайший спорткомплекс. Ведь тренировки в воде – это, прежде всего, сильный иммунитет, здоровое сердце и крепкие нервы.

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!