ISlimBody - все о похудении

Дыхательные упражнения для похудения живота

Автор: dietolog
26 апрель 2017
Дыхательные упражнения для похудения живота

Есть и не толстеть – это талант, худеть и не потеть на тренажерах – это мечта. Теперь все это доступно девушкам, которые устали истязать себя диетами и физическими нагрузками в борьбе за осиную талию и плоский живот. Осталось лишь освоить несложные дыхательные упражнения для похудения живота и боков и, вооружившись сантиметром, готовиться замерять свои объемы. Рассмотрим подробнее пользу правильного дыхания и особенности выполнения различных комплексов упражнений.

Дыхательные упражнения для похудения живота: польза и эффективность

Правильное дыхание, как метод коррекции фигуры, имеет массу преимуществ перед другими способами избавления от лишних сантиметров в области талии.

  • Для достижения результат вам не нужно тратить час-полтора времени, как на обычные занятия в тренажерных залах или фитнесс центрах. Упражнения дыхательной гимнастики выполняются ежедневно, но всего в течение 15 минут.

  • Дыхательная гимнастика не отнимет много сил и энергии. И после занятия вы можете спокойно отправляться на работу или заниматься домашними делами. Пробежав пару километров, вы вряд ли будете способны на такие подвиги.

  • Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков не требует соблюдения строгой диеты. Эффект снижения веса обусловлен нормализацией пищеварения и ускорением метаболизма.

Принцип действия упражнений

На самом деле сложно верится, что можно избавиться от парочки лишних килограмм, не прикладывая абсолютно никаких усилий. Чем же обусловлена эффективность столь необычного метода?

  1. Активное дыхание помогает насытить клетки кислородом, благодаря чему ускоряются все обменные процессы в организме. А быстрый метаболизм – это именно то, что нужно для эффективного расщепления жира.

  2. Глубокое дыхание позволяет насытить кислородом нижние отделы пищеварительного тракта, активизировав выработку жирорасщепляющих соединений.

  3. Идеальная среда для «хранения» шлаков и токсинов – жировая ткань. За счет активизации обмена веществ происходит усиленная очистка от вредных веществ. И необходимость к накоплению жировых клеток отпадает сама собой.

  4. На молекулярном уровне жировые клетки окисляются кислородом, из-за чего процесс их распада и выведения из организма ускоряется.

Оценивая, насколько эффективна дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы можно встретить самые различные. Преимущественно – это положительные комментарии от девушек, которым упражнения помогли не только избавиться от парочки лишних сантиметров в талии, но и решить множество проблем со здоровьем. Так что не нужно бояться, пора начинать действовать. Осталось только выбрать для себя наиболее подходящую схему тренировок.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Выполнять комплекс упражнений необходимо в положении стоя. Во время занятий старайтесь держать спину ровно и следите, чтобы работал живот, а не грудная клетка. Чтобы контролировать правильность дыхания, положите на него руки. Готовы? Тогда приступаем!

  1. Медленно вдохните носом воздух, задержите дыхания на пару секунд, и сделайте еще два вдоха. Выдох выполняйте по такой же схеме: один глубокий и два коротких после двухсекундного промежутка. Повторите упражнения 3 раза.

  2. Медленно вдохните носом, выдох делайте ртом. Дыхание должно быть глубоким и размеренным. Повторите упражнение 4-5 раз.

  3. Сделайте глубокий вдох, одновременно опустив голову и максимально втянув живот. Резко выпустите весь воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой включает не только дыхание, но и некоторую двигательную активность. Это позволяет улучшить приток кислорода к клеткам и, как следствие, увеличить эффективность выполняемых упражнений. Главный нюанс – максимально резкие и короткие вдохи, работаем носом и животом, грудина не задействована.

  1. Сделайте четыре вдоха, одновременно сжав развернутые от себя ладони в кулачки. На выдохе опустите руки и сделайте пятисекундную паузу. Выполните 20 повторов.

  2. Наклонившись вперед, сделайте резкий вдох, на выдохе поднимитесь (грубо говоря, вам необходимо сымитировать накачивание шины). Движения выполняйте ритмично. Все сделайте 10-12 повторов.

  3. Выполняйте дыхательные упражнения, одновременно присаживаясь с разворотом вправо-влево. На повороте в одну сторону делаем короткий резкий вдох, в другую – выдох. Работаем без пауз на 12 вдохов.

  4. На вдохе обнимите себя за плечи, на выдохе разведите руки в сторону. Всего 12 повторов.

  5. Соедините вдох-выдох с поворотами головы. Направо – короткий вдох, налево – выдох. И так 12 раз.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота

Если проблему лишнего веса необходимо решить быстро, пассивными тренировками не обойтись. Но и на этот случай у нас припасено парочку эффективных упражнений.

  1. Уприте руки в бедра в положении стоя. На глубоком вдохе наполните живот, на выдохе втяните его. Задержав дыхание, поднимите взгляд вверх, не поворачивая голову. Зафиксируйте положение на время, пока у вас хватает запаса кислорода. Следом снова глубокий вдох, и – по плану. Всего 5 повторов.

  2. В положении лежа на спине, ноги согните и зафиксируйте на полу, ладони рук тянутся вверх. Сделав вдох-выдох, приподнимите плечи и зафиксируйте дыхание. Если не головокружения, можно голову откинуть назад и посмотреть наверх. Сделайте 4 повтора.

  3. В положении лежа на спине, ноги выпрямите. На вдох-выдох, приподнимите ноги и сделайте два маха, имитируя ножницы. Сделайте 3 подхода по 10 повторов.

Дыхательное упражнение «вакуум» для похудения живота

Суть упражнения вакуум очень проста. Выполняется оно на полном выдохе и подразумевает задержку дыхания на время от 20 до 30 секунд. В упоре лежа на полу, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно, не торопясь, сделайте глубокий выдох, убрав из легких весь воздух. Затем максимально втяните живот и зафиксируйте в таком положении. Через 20 секунд расслабьте брюшные мышцы и восстановите дыхание. Сделайте несколько подходов.

Не переживайте, если с первого раза выполнить упражнение правильно не получится. Это распространенная ситуация. Уже через неделю тренировок вы сможете делать вакуум в любом месте и любом положении.

Для того, чтобы увидеть результат дыхательной гимнастики, заниматься нужно регулярно. Идеальное время суток для тренировки – утро после сна. Если вы решили позаниматься вечером, не делайте это на полный желудок. В остальном – полная свобода действий. Только внимательно прислушивайтесь к своему организму, и он сам подскажет, подходит ли ему выбранный вами комплекс.

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!