ISlimBody - все о похудении

Турчинская Ирина: упражнения для похудения

Автор: dietolog
19 июнь 2017
Турчинская Ирина: упражнения для похудения

Выбирая комплекс тренировок для стройной фигуры, каждый из нас рассматривает множество вариантов. Окончательное решение всегда принимается в зависимости от уровня физической подготовки и обещаемого результата. Комплекс упражнений Ирины Турчинской для похудения – это сочетание нескольких видов нагрузки для максимальной эффективности тренировок. Динамическая нагрузка укрепляет мышцы и выравнивает осанку, а статические упражнения увеличивают затраты энергии в процессе занятий. Такой комплексный подход к тренировкам позволяет добиться наилучших результатов в максимально короткие сроки. Интересно? Тогда приступаем!

Упражнения для похудения от Ирины Турчинской

После непродолжительной дыхательной гимнастики и парочки простых упражнений для разогрева (махи и наклоны), можно приступать к тренировке:

  1. Исходное положение – сидя на корточках, упритесь руками в пол. На вдохе сделайте прыжок и встаньте в планку, на выдохе вернитесь в исходное положение. Снова на вдохе подпрыгните, но в этот раз вверх, вытянув руки и выпрямив спину, ноги на носочках. Вернитесь на корточки.

  2. Отжимания в упоре стоя на коленях, руки на уровне плеч. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина оставалась ровной.

  3. Исходное положение – возле стула (табурета), одна нога согнута в колене и стоит на возвышении. На вдохе поднимитесь вверх, поставив на стул вторую ногу. На выдохе опуститесь вниз, поменяв ноги. Продолжайте по такой же схеме.

  4. В упоре лежа на спине, поднимите ноги под углом 450 и зафиксируйте это положение на 45-60 секунд.

  5. Выполняя упражнения для похудения Турчинской, не забудьте про планку в положении стоя на вытянутых руках. Ноги соедините вместе и поставьте на носки, руки выпрямлены в локтях и расставлены на ширину плеч. Немного подтяните таз к прессу, чтобы получилась идеально прямая линия. Время выполнения зависит от ваших физических возможностей. Можно начинать с 15 секунд, постепенно доводя время о 1 минуты.

  6. Лягте на живот, руки согните в локтях. Медленно отрывайте грудь от пола. Дойдя до максимальной высоты, заведите локти рук за спину. Зафиксируйте положение.

  7. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, одну ногу согните в колене. Упираясь на руки и лопатки, вытяните вторую ногу, образовав прямую линию с телом. Фиксируйте на 10 секунд, поменяйте ногу.

  8. Также лежа на спине, руки раскиньте в стороны. Одну ногу вытяните, вторую поднимите под прямым углом. Не отрывая таз от пола, повернитесь сначала вправо, затем влево. Поменяйте ноги.

Предложенный комплекс упражнений рекомендуется повторять трижды в неделю. Время статической нагрузки определяйте для себя индивидуально, увеличивая продолжительность фиксированной позиции с каждой тренировкой. Для максимальной эффективности упражнения Ирины Турчинской рекомендуется совмещать с облеченным вариантом низкокалорийной диеты.

Видео с упражнения для похудения от Ирины Турчинской

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!