ISlimBody - все о похудении

Самые эффективные упражнения для похудения спины

Автор: dietolog
17 июнь 2017
Самые эффективные упражнения для похудения спины

Чаще всего во время тренировок основное внимание уделяется зоне ягодиц и пресса. Но в области спины жир так же активно откладывается, как и на других частях тела. И согнать его не так просто, как это может показаться на первый взгляд. Попробуем разобраться, какие упражнения для похудения спины и плеч помогут эффективнее всего отработать на результат.

Упражнения для похудения спины для женщин: основные рекомендации

Чтобы любые тренировки для похудения были эффективными, пятиминутных занятий раз в неделю будет недостаточно. Стройная фигура – это тяжелый и упорный труд, не терпящий каких-либо отговорок. Поэтому прежде чем приступить к работе над собой, внимательно изучите основные рекомендации. Без соблюдения этих правил даже самые эффективные упражнения для похудения спины будут бессильными.

  1. Уменьшайте количество жиров в ежедневном рационе, избегайте мучных блюд и пустых углеводов. Одна аппетитная булочка может свести на нет все ваши усилия. Стоит ли праздник желудка потраченного времени и сил?

  2. Налегайте на овощи, фрукты и зелень. Помимо низкой калорийности эти продукты могут похвастаться богатым и полезным составом.

  3. Пейте воду. Полезная еда и упражнения будут способствовать расщеплению жиров, а вода поможет своевременно вывести их из организма.

  4. Тренируйтесь 5 раз в неделю, выделяя на каждое занятие, как минимум, полчаса своего драгоценного времени. При таком режиме результат вы сможете оценить уже через месяц.

  5. Сочетайте комплекс упражнений для похудения спины с другими видами аэробной нагрузки. Бег, плавание, спортивная ходьба или езда на велосипеде – «включайте в рацион» эти виды спорта 2-3 раза в неделю.

  6. Делайте массаж. Принимая душ, уделите внимание скоплению жировой ткани, активно проработав мочалкой эти зоны. Желательно выполнять домашний массаж не реже двух раз в неделю.

Что интересно, обычная домашняя работа – это та же физическая нагрузка. Конкретно для спины полезно мыть окна, гладить белье и протирать полы со шваброй. Так что, если есть время, вполне можете организовать себе фитнес-выходные с пользой не только для дома, но и для тела.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Главное преимущество, которым обладают упражнения для похудения спины в тренажерном зале – это контроль со стороны тренера или других посетителей фитнес центра. Во всем остальном домашние тренировки мало чем отличаются от групповых занятий.

Составляя комплекс тренировок для спины, обратите внимание на простые, но эффективные упражнения, которые вы вполне сможете выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря и другого оборудования. И если вы готовы упорно заниматься, можно приступать.

Эффективные упражнения - описание

  • Классические отжимания – самый простой способ накачать руки и подтянуть спину. В зависимости от уровня физической подготовки ежедневно выполняйте 10-20 отжиманий от пола. Выполняя упражнения для похудения при больной спине, упростите задачу, делая отжимания в упоре стоя на коленях. По возможности, увеличите количество подходов.

  • После отжиманий необходимо снять напряжение мышц в области рук. Лучший способ – гребля. Выполняйте махи руками сначала по часовой стрелке, а потом против в течение нескольких минут.

  • Убрать лишние сантиметры с боков и спины поможет и обычная мельница. Наклоните корпус параллельно полу и выполняйте поочередно махи рукой к противоположной ноге. В процессе следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Время выполнения – 1 минута.

  • Хорошо себя зарекомендовали и упражнения для похудения спины с гантелями. Взяв в руки вес, поднимайте его вверх, сделав 2 подхода по 15 упражнений. Во время выполнения ноги должны быть на ширине плеч.

  • В упоре стоя на коленях, в одну руку возьмите гантель, а второй упритесь в пол. Руку с весом отводите в сторону и, зафиксировав на несколько секунд, возвращайте в исходное положение. Сделайте два подхода по 15 повторов.

  • Возьмите эспандер или обычную тугую резинку. Закрепите ее на спинке кровати. Сначала потяните импровизированный тренажер на себя, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 20-25 повторов.

  • Выполняя упражнения лежа на спине для похудения, руки зафиксируйте под головой или распрямите от тела под прямым углом, ноги согните в коленях. Не отрывая лопаток от пола, разверните нижнюю часть туловища вправо, коснувшись правой ногой поверхности пола, а затем аналогично влево. Сделайте пять повторов на каждую сторону.

Для максимального результата рекомендуется сочетать домашние тренировки с ухаживающими процедурами для увлажнения и тонуса кожи. Это могут быть обертывания, натуральные скрабы, питательные маски и крема. И помните: красота требует не жертв, а работы над собой.

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!