ISlimBody - все о похудении

Фитнес для красивого живота и стройной талии

Автор: dietolog
21 июнь 2017
Фитнес для красивого живота и стройной талии

Живот – один из самых проблемных участков нашего тела. Хроническое переедание, нарушенный обмен веществ и гормональные сбои – все это рано или поздно приводит к откладыванию жира в данной области. И, к сожалению, лишние сантиметры на животе и боках крайне сложно поддаются удалению. Но не стоит сдаваться раньше времени! При должном упорстве даже эту проблему можно решить, не прибегая к помощи хирургов. Поможет вам в этом фитнес в домашних условиях для похудения живота. Представляем вам подборку лучших упражнений для коррекции фигуры.

Упражнения для похудения живота: фитнес для новичков

Предложенный комплекс упражнений направлен на проработку косых и прямых мышц живота. Для максимальной эффективности рекомендуется выполнять их в той же последовательности, в которой они представлены. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь, выполнив наклоны и повороты корпуса, махи руками и ногами. Почувствовав, что по мышцам разливается тепло, можете приступать.

  1. Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На раз оторвите корпус от пола, на два-три зафиксируйтесь положение, на четыре плавно опуститесь вниз. Выполните 10 повторов, восстановите дыхание и сделайте еще один подход.

  2. Лягте на спину, руки раскиньте в сторону для упора. Ноги согните под прямым углом и зафиксируйте в положении голени параллельно полу. На счет раз оторвите бедра от пола, на два-три зафиксируйтесь в приподнятом положении, на четыре опустите бедра. Сделайте два подхода по 10 раз.

  3. Следующее упражнение, которое обязательно необходимо включить в фитнес дома для похудения живота и боков, направлено на проработку мышц одновременно нижнего и верхнего пресса. Исходное положение и схема выполнения, как в предыдущем упражнении. Только теперь руки необходимо завести за голову и отрывать корпус одновременно с бедрами.

  4. Опустите ноги на пол, не разгибая в коленях. Выполняйте скручивания, подтягивая локоть руки к противоположному колену. На раз-два подъем, на три-четыре возвращаемся в исходное положение. Количество повторений остается прежним.

  5. Оторвите плечи от пола, почувствовав напряжение мышц пресса, подтяните к груди правую ногу, согнутую в колене. Опуская корпус на пол, возвращайте ногу в исходное положение, одновременно выпрямляя ее.

  6. Упражнение «Велосипед» – лучший фитнес для похудения живота, боков. Для максимальной работы мышц пресса одновременно с имитацией езды на велосипеде приподнимайте корпус.

  7. Оставляем положение лежа на спине, ноги согнутые под прямым углом параллельно полу. Отрывая корпус от пола, делаем глубокий вдох, затем на выдохе плавно опускаем одну ногу, касаясь пола носками. Возвращаем в исходное положение и делаем повтор второй ногой. Всего упражнение выполняем 10 раз. Если осилите, восстановив дыхание, повторите.

  8. Зафиксируйте планку. В таком положении медленно оторвите правую нога от пола и приподнимите ее вверх, через несколько секунд верните в исходное положение. Повторите с левой ногой. Всего 10 повторов.

Видео урок, упражнения для плоского живота

При условии тренировок через день первые результаты вы сможете увидеть спустя две-три недели занятий. Готовый плоский живот гарантирован спустя три месяца регулярного выполнения упражнений.

Фитнес дома: упражнения для похудения живота с мячом

Любая тренировка должна доставлять удовольствие. Так что если классические скручивания и подъемы корпуса вас не впечатляют, разнообразить занятия можно с помощью фитбола. А мы расскажем, как выполнять упражнения с фитнес мячом для похудения живота.

  1. В упоре лежа на спине, голени ног положите на мяч. Отрывая таз от пола, одновременно подкатите к себе мяч, упершись в него стопами. Зафиксируйте положение на 2 секунд, вернитесь в исходную точку.

  2. Лягте на спину, раскинув руки в сторону. Ноги выпрямите и поднимите под прямым углом, зажав между ними мяч. Выполните наклон ног вправо-влево. Сделайте 12 повторов.

  3. Сделайте 12 скручиваний корпуса, усложнив упражнение мячом, зажатым между коленями.

  4. Перейдите к отжиманиям. Выполнять упражнение следует по классической схеме с поправкой на то, что ваши бедра должны быть расположены на мяче. Сделайте 10 повторов.

  5. Планка на мяче с подъемом ноги. Оставаясь стоя на руках, перекатите мяч к краю ног. На раз поднимите одну ногу, на два-три фиксируем, на четыре опускаем. Повторите второй ногой. Всего упражнение следует сделать по 15 раз на каждую ногу.

Будьте осторожны при работе над планкой с фитболом, крепко фиксируйте мяч. Иначе вы можете травмировать себя, если он выскочит у вас из-под ног в неожиданный момент.

При должном упорстве физические нагрузки показывают потрясающие результаты в коррекции фигуры. Но не забывайте и про питание. Без снижения количества жиров и углеводов в рационе, даже самые жесткие тренировки будут бессильны.

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!