ISlimBody - все о похудении

Самая простая диета для похудения

Автор: dietolog
30 май 2017
Самая простая диета для похудения

Самый простой способ сбросить парочку лишних килограммов заключается во всем известной рекомендации – последний прием пищи должен быть запланирован не позднее 18:00. Эта цифра может немного варьироваться в зависимости от того, во сколько вы укладываетесь спать. Главное, чтобы промежуток между едой и отходом ко сну составлял не менее 4 ч. Но, если в течение дня налегать на фастфуд и прочие вредности, такое вечернее голодание будет попросту бессмысленно. Поэтому рацион необходимо пересмотреть полностью. К вашему вниманию - простые диеты для похудения в домашних условиях.

Очень простая диета для похудения: основные принципы

Главное правило простой диеты – никаких экстремальных ограничений. К примеру, в сети часто мелькает информация об эффективности гречневой диеты. О ней рассказывают как о самом эффективном и простом способе похудения. Но если смотреть на вещи реально, то о какой простоте может идти речь, если вам семь дней предстоит есть гречневую кашу без масла, соли и прочих заправок? Даже неискушенному человеку такое питание не под силу. А настоящая простая диета для похудения живота и боков – это полезная еда, физическая активность и никаких голоданий.

  1. Если есть возможность растянуть переход к здоровому питанию, не вносите резких изменений в свой рацион. В течение нескольких дней добавьте овощей в меню, затем замените бутербродный перекус фруктами и так постепенно вводите новые полезные продукты вместо пустых углеводов.

  2. Не торопитесь. Спешка во время еды мешает пище нормально усваиваться, отсюда и чувство голода уже через полчаса после застолья. Поэтому кушайте медленно, хорошенько пережевывая каждый кусочек.

  3. Готовьте блюда из натуральных продуктов. Не стоит лишний раз пополнять свой организм таблицей Менделеева. Вся эта химия плохо усваивается и способствует накоплению жировых клеток. И тогда вам не поможет никакая простая диета для похудения на 10 кг.

  4. Отдавайте предпочтение растительной и белковой пище. Клетчатка, витамины и белок жизненно необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. А вот макаронные углеводы вам не нужны.

  5. Употреблять пищу необходимо в пять приемов, отказываясь от поздних перекусов перед сном.

  6. Уменьшайте размер порции. Большое количество пищи тяжело переварить.

Главное, чтобы простая диета похудения на каждый день доставляла вам удовольствие. Поэтому экспериментируйте с разрешенными продуктами, готовя новые шедевры.

Простая диета для похудения для ленивых: меню

Благодаря внушительному списку разрешенных продуктов, меню на неделю для простой диеты для похудения составить несложно. Ваш день здоровой пищи должен выглядеть приблизительно таким образом:

  • Завтрак. Пару ломтиков сыра и чашка зеленого чая или свежесваренного кофе (разумеется, без сахара).

  • Второй завтрак. Яблоко или порция зернистого творога.

  • Обед. Легкий грибной суп с базиликом и петрушкой без зажарки. Или кусочек мяса, отварное яйцо и сыр. Если очень хочется, мясо можно обжарить, но в духовке, без масла, жира, специй и майонеза.

  • Полдник. Стакан несладкого чая или кофе. Если совсем невмоготу от голода, можно съесть банан.

  • Ужин. Отварное мясо с овощным салатом, заправленным растительным маслом (очень полезно чередовать масла – кукурузное, оливковое, хлопковое, масло из виноградных косточек, льняное…).

Такая диета для похудения из простых продуктов позволит сбросить 3-4 кг за неделю. Если продолжать в том же духе, потеря веса составит порядка 10 кг.

Диета для мужчин для похудения из простых и вкусных блюд

Представителям сильной половины человечества гораздо тяжелее соблюдать какие-либо ограничения в еде. Ведь их организм нуждается в большом количестве энергии и питательных веществ. Поэтому простая диета для похудения на 5 кг для мужчин выглядит несколько иным образом.

Примерное меню:

  • Завтрак. Яичница из 4 яиц и два свежих огурца. Яйца можно просто отварить.

  • Обед. Салат из свежей капусты с морковью, заправленной маслом, и кусок отварного нежирного мяса.

  • Полдник. Стакан кефира, горсть орехов и несколько кусочков сыра.

  • Ужин. Каша на воде, помидор и куриное филе, приготовленное любым способом.

  • Второй ужин. Стакан кефира и порция обезжиренного творога.

Такого рода простые диеты для похудения за неделю позволят сбросить 3-5 кг. Если требуется более существенная потеря веса, повторите через пару недель.

Простая недорогая диета для похудения на супах

Простые диеты для похудения за неделю на супах – это питательный и полезный рацион, которые легко переносится. Вы не будете истязать себя голоданием или скудным меню. Можете использовать абсолютно любые вариации овощей для приготовления легких супчиков. НО:

  • не используйте мясо;

  • не крошите картофель;

  • не делайте зажарку;

  • не усердствуйте с солью.

Для простейшей диеты похудения рецепты супов можете придумывать самостоятельно. Это может быть суп-пюре с брокколи, грибной супчик, щи, вегетарианская окрошка, холодный свекольник и другие. Потеря веса на таком овощном жидком рационе составит примерно 3-4 кг за неделю.

И, наконец, последняя рекомендация... Один раз в неделю устраивайте себе загрузочный день, в течение которого разрешите себе полакомиться чем-то вкусным, но вредным для фигуры. Это поднимет ваш боевой дух в борьбе за стройное тело и зарядит позитивом на следующую неделю здорового питания. Только не переусердствуйте с размерами вкусности – то есть позволить себе кусочек тортика можно, а вот слопать целый торт – нельзя.

Видео простых диет для похудения

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!