ISlimBody - все о похудении

Вегетарианская диета для похудения: польза, отзывы и меню

Автор: dietolog
13 май 2017
Вегетарианская диета для похудения: польза, отзывы и меню

Принципы вегетарианства пропагандируются давно. И, как оказалось, такой стиль питания благоприятно отражается не только на состоянии организма, но и на состоянии фигуры. Диета для вегетарианцев для похудения подходит не только людям, практикующим постоянный отказ от животной пищи. После предварительной подготовки обычный «мясоед» также может попробовать растительное меню. В чем же суть диеты и каковы результаты?

Польза вегетарианской диеты для организма

Отказ от животного жира еще никому не повредил. Отсюда и такая популярность растительного питания среди диетологов и других специалистов. Диета для вегетарианцев для похудения за неделю позволяет не только избавиться от лишних 5-10 кг, но и благоприятно воздействует на все системы организма:

  • укрепляет иммунную систему;

  • нормализует работу кишечника, очищает его вредных веществ, шлаков и токсинов;

  • нормализует артериальное давление;

  • способствует очищению кровеносных сосудов;

  • улучшает состояние пациентов с хроническими патологиями почек и ревматоидным артритом;

  • снижает риск развития онкологических заболеваний.

Продукты для вегетарианской диеты имеют низкую калорийность и минимальное содержание жиров. Отсюда быстрое снижение веса и хорошее настроение.

Основные принципы диеты

Основное преимущество вегетарианской диеты – отсутствие жестких ограничений на размер порции и разнообразный рацион. Но, если вы действительно хотите сбросить вес, а не только поддержать форму, определенные правила соблюдать придется.

Продолжительность диеты должна составляет 7 дней. За это время вегетарианская диета для похудения на 10 кг поможет уменьшить вес (возможно и меньше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма). Если растительный рацион хорошо переносится, не наблюдается каких-либо побочных эффектов, диету можно продолжить. Но не стоит худеть по этому принципу более одного месяца. Все-таки в мясе и другой животной пище содержится огромное количество жизненно необходимых компонентов, и более длительное ограничение количества белка и аминокислот в рационе может не лучшим образом отразиться на состоянии здоровья.

Видео о вегетарианской диете

Основные принципы питания по вегетарианской схеме

  • из рациона исключаются все продукты животного происхождения;

  • основу меню должна составлять растительная пища;

  • в качестве источника белка и витамина В необходимо периодически включать в меню молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а также вареные яйца;

  • для заправки салатов используйте оливковое и подсолнечное масло;

  • суточный рацион делите на три приема, при сильном чувстве голода можно сделать перекус яблоком или стаканом кефира;

  • последний прием пищи планируйте не позже 18:00.

Меню вегетарианской диеты

Распишем примерное сбалансированное меню для тех, кто хочет пристраститься к вегетарианству (пусть и на время, и только с целью похудения). Каждый день можно готовить что-то новое, комбинируя

На завтрак можно приготовить любую кашу на воде, но в качестве подсластителя добавить туда не сахар, а фрукты – натертое на терке яблоко, грушу, банан, цукаты). Пить можно чай – зеленый или травяной.

На обед готовим суп на овощном бульоне с картофелем, любой крупой, грибами, макаронами, капустой, кабачками, любыми другими свежими овощами. Обязательно добавьте туда свежую зелень.

На второе можно приготовить пюре на воде (то есть на картофельном отваре), без молока и масла. К нему – паровую котлету из бобов, капусты или моркови. Пить – компот.

На ужин готовим тушеную капусту, овощное рагу, вареники с картофелем, любое овощное блюдо. Пить можно компот из сухофруктов, чай.

Отказ от мяса каждый организм воспринимает по-своему. Поэтому резко исключать его из рациона не стоит. Делайте это постепенно в течение нескольких недель до начала диеты. Вновь вводить в рацион продукты животного происхождения нужно также аккуратно.

Вегетарианская диета помогает очистить организм внутри и снаружи. Рекомендуется регулярно делать такие разгрузочные недели, чтобы поддержать свой вес, здоровье и красоту.

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!