ISlimBody - все о похудении

Диета для похудения после родов кормящей маме

Автор: dietolog
26 апрель 2017
Диета для похудения после родов кормящей маме

Когда остается позади долгий период вынашивания ребенка и роды, самое время подумать о фигуре, особенно, если беременность не прошла для нее бесследно и оставила после себя излишки жировых отложений. В этом случае на помощь придет диета для похудения при кормлении грудью.

В ее основе лежат общие принципы здорового питания. Она содержит необходимое матери и ребенку количество углеводов, жиров, белков и составлена с учетом потребностей организма обоих в витаминах и микроэлементах.

Общие правила питания для кормящей мамы

Существует ряд правил, соблюдение которых позволяет не только плавно снижать вес, но и держать его в норме. Все программы лечебного питания, в том числе и диета для похудения при грудном кормлении, составлены с учетом этих правил.

Основное из них гласит – энергия, поступающая с пищей, должна расходоваться организмом в полном объеме. В противном случае она будет переработана в жир и отложена про запас на талии, бедрах и других частях тела. Проще говоря, чем больше человек ест, тем больше ему полагается двигаться.

Суточное меню диеты для похудения кормящей мамы, должно содержать продукты, общая калорийность которых находится в пределах от 2300 до 2500 ккал. Это больше обычной нормы на 500 – 700 ккал. Именно столько организм расходует на выработку молока.

Не менее важное правило говорит о необходимости дробного питания. Это означает, что принимать пищу нужно часто – от 5 до 6 раз в день, понемногу – порция должна весить не более 300 – 350 г. и, желательно, в одно и то же время.

Чего нельзя есть во время лактации

Под запрет попадает жареная, копченая, консервированная пища. Ограничивается потребление соли. Из рациона исключаются следующие продукты:

  • майонез;

  • кондитерские изделия;

  • сдобная выпечка;

  • жирная рыба и мясо;

  • сладкие напитки;

  • алкоголь;

  • молочные продукты с высокой долей жира;

  • варенье и джемы.

Сокращается до минимума количество макаронных и хлебобулочных изделий, картофеля, бобовых овощей и сладких фруктов, животных и растительных жиров.

Основы диеты для похудения кормящей женщины

Большинство женщин, освободившись при родах от огромного живота, мечтают так же быстро избавиться и от накопленных во время беременности жировых отложений. Однако многие из них считают, что диета для похудения при кормлении грудного ребенка может поставить под угрозу лактацию. Так ли это на самом деле?

Действительно, объем вырабатывающегося молока и его качество во многом зависят от того, что и сколько ест кормящая женщина.

Исключаем аллергены

Именно поэтому в период лактации запрещено употреблять некоторые продукты. К ним относятся:

  • морепродукты и икра рыб;

  • мед;

  • цитрусовые;

  • шоколад;

  • ягоды и фрукты красного цвета;

  • арахис;

  • куриные яйца.

Эти продукты часто вызывают аллергию у младенца. К аналогичным последствиям нередко приводит употребление мамой содержащих растительный белок (глютен) каш, а это все, кроме гречневой, рисовой и кукурузной. По этой же причине из рациона исключают коровье молоко. Помимо аллергии, оно способно вызвать расстройство пищеварения у ребенка.

Вкус молока может испортить соленая, острая, копченая пища. Ее в рационе кормящей женщины быть не должно. Конечно, в результате употребления подобной еды мамой, ребенок, вряд ли откажется от груди, но и пользы такие продукты ему не принесут, а вот аппетит кормилицы усилят.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения вполне может иметь ограничения по калорийности. Ребенок при этом не пострадает. Поступающие в организм матери питательные вещества в первую очередь используются им для производства молока и только потом для удовлетворения собственных потребностей.

Это вовсе не означает, что можно голодать или использовать для похудения жесткие диеты. Существенный недостаток калорий отрицательно скажется на здоровье матери, от которого в первую очередь и зависит лактация. К тому же быстро сброшенные килограммы так же стремительно вернутся обратно.

Эффективная диета для кормящих мам для похудения

Рацион кормящей женщины, желающей похудеть, должен состоять из продуктов, рекомендованных для диетического питания людей с лишним весом, за исключением тех, которые могут вызвать аллергические реакции у младенца.

Разрешены:

  • нежирные сорта мяса;

  • кисломолочные продукты;

  • крупы;

  • свежие овощи, ягоды и фрукты;

  • хлеб из муки грубого помола.

Нельзя употреблять полуфабрикаты, консервы, фастфуды, продукты, содержащие пищевые добавки и консерванты. Следует отказаться от кофе, крепкого чая и газированных напитков. С осторожностью нужно включать в рацион белокочанную капусту и бобовые овощи. Иногда они провоцируют колики у ребенка.

Диета для похудения кормящей маме на неделю по дням

День недели

завтрак

ланч

обед

полдник

ужин

понедельник

Нежирный творог с тертым яблоком, чай

Отварная курица с брокколи

Суп с фрикадельками,

 

Паштет из печени

Филе кролика в сметанном соусе, овощной салат

вторник

Рисовая каша на воде с курагой и черносливом, ряженка

Салат из листовых овощей с кусочками брынзы

Куриный суп с вермишелью

Тушеные овощи с рисом

Паровые котлеты куриные, отварная свекла

среда

Творожная запеканка, какао

Печеные яблоки

Свекольник

Кефир, бисквит

Фрикадельки с отварной спаржей

четверг

Гречневая каша с тушеными овощами, кефир

Йогурт, галетное печенье

Суп с телятиной и клецками

Творог со сметаной

Запеченный картофель с баклажанами

пятница

Паровые сырники, компот из сухофруктов

Запеченная с кабачками куриная грудка

Луковый суп

Паштет из индейки

Телятина отварная, салат из свежих овощей

суббота

Омлет из перепелиных яиц, салат из огурцов и сельдерея, зеленый кефир

Кусочек брынзы, чай

Овощной суп с сухариками

Творог с тушеной тыквой

Тефтели из курицы с рисом, тертая морковь со сметаной

воскресенье

Кукурузная каша с тыквой, простокваша

Творожная запеканка

Суп с курицей и рисом

Салат из отварной свеклы с грецкими орехами

Куриное суфле с запеченным болгарским перцем и кабачками

Отзывы о диете для похудения кормящих мам свидетельствуют о том, что в результате перехода на предложенный выше рацион вес медленно, но стабильно снижается. При этом многие отмечают отсутствие колик у ребенка, стабилизацию собственного пищеварения и нормализацию стула.

Меню на неделю можно составить самостоятельно, руководствуясь принципами здорового питания и рекомендуемой суточной калорийностью. Допустимо разнообразить его десертами в виде фруктовых желе, зефира, пастилы, ягодных киселей.

Диета после родов для похудения не кормящим женщинам

У кормящих мам часть жировых запасов используется для производства молока. Именно с этой целью во время беременности организм накапливает несколько килограмм лишнего жира и постепенно расходует его в период лактации.

Если по каким-либо причинам молоко после родов не вырабатывается, от накопленных запасов придется избавляться самостоятельно. Сделать это не сложно, с учетом того, что у мам, чьи дети питаются искусственными смесями более широкий выбор диет для похудения, чем у женщин кормящих грудью.

Однако врачи не рекомендуют использовать жесткие методы борьбы с лишним весом в первые недели после родов. Организму нужно дать время восстановиться.

В этот период происходит нормализация гормонального баланса, и голодание или несбалансированное питание могут нарушить данный процесс, в результате чего избавиться от лишнего веса будет гораздо труднее.

К тому же быстрое похудение не стабильно. Вес нужно снижать медленно, чтобы достигнутый в итоге результат сохранился надолго. Для этого подходит диета, рекомендованная кормящим мамам. Дополнительно следует ввести в рацион морепродукты, нежирную рыбу, молочные каши, постные борщи и белокочанную капусту.

Помимо лишних килограммов, фигуру женщины после родов портит обвисший живот. К тому же именно в этой области в период беременности накапливается большая часть жира. Стоит заметить, что специальной диеты для похудения живота кормящей мамы, как, впрочем, и не кормящей, не существует.

Подтянуть живот можно с помощью специальных бандажей, применение которых необходимо обсудить с врачом. Жировые отложения уйдут в результате общего похудения. Ускорят процесс физические упражнения для мышц пресса, которые можно выполнять при условии полного восстановления организма после родов.

Важно помнить, что не рождение ребенка портит фигуру мамы. Этот процесс делает ее более женственной и совершенной. Потерянная стройность – результат перееданий и отсутствия физической активности.

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!