ISlimBody - все о похудении

Как снизить вес – диета для похудения при ожирении

Автор: dietolog
26 апрель 2017
Как снизить вес – диета для похудения при ожирении

Среди многочисленных причин того, что население стремительно набирает вес, основная заключается в том, что нынешнее поколение больше ест и меньше двигается. Поэтому главные рецепты при ожирении – физические занятия и диеты, выбор которых осуществляется врачом и зависит от возраста пациента и состояния его здоровья.

Ожирение – бич современного общества. Лишний вес не только портит фигуру, но и снижает качество жизни. Тучные люди имеют массу проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем. Самое печальное, что медики отмечают увеличение случаев ожирения и среди детского населения.

Видео о диете при ожирении

Диета на неделю при ожирении

Регулярное переедание приводит к увеличению объема желудка, и человеку требуется все больше пищи, чтобы заполнить его и почувствовать сытость. Поэтому основа любой диеты для снижения веса – дробное питание.

Это значит, что есть нужно часто и понемногу. Идеально 5 – 6 раз в день. Количество калорий в сутки не должно превышать 1800 ккал, а масса пищи за один прием 300 гр.

Продукты должны быть отварными, пареными или запеченными. Овощи, все которые возможно, и фрукты желательно есть в сыром виде. Именно они должны составлять основу рациона. В качестве источника белка рекомендуется употребление нежирных молочных продуктов мяса и рыбы, а сложные углеводы лучше вводить в организм вместе с крупами.

Не допускается употребление жаренной, консервированной и копченой пищи. Из рациона следует убрать повышающие аппетит острые блюда и задерживающие воду соленые.

Чего нельзя есть при ожирении

Номер диеты при ожирении – 8, и она запрещает следующие продукты:

  • сдобную выпечку и кондитерские изделия;

  • сахар, мед;

  • майонез;

  • жирные сорта мяса и рыбы;

  • сладкие напитки;

  • молочные продукты высокой жирности;

  • алкоголь.

Кроме этого, необходимо максимально ограничить употребление кукурузы, бобовых овощей, макаронных и хлебобулочных изделий, сладких фруктов, плавленых и твердых сыров. Не стоит есть сосиски и колбасы.

Диета при ожирении – меню

 

Завтрак

2 завтрак

обед

полдник

ужин

Творожные запеканки, паровые сырники, нежирный творог с фруктовым пюре, каши на воде, отварное яйцо, паровой омлет

Фрукты, салаты из свежих овощей, овощное рагу, кефир с галетным печеньем, тушеная капуста, мюсли, овощные паштеты, икра из запеченных овощей без добавления масла

Вегетарианские борщи, супы на овощном или некрепком мясном бульоне, запеченные или отварные рыба и мясо, салаты из свежих овощей, винегреты, отварной картофель

Кисломолочные напитки, фрукты, салаты из свежих и отварных овощей, овощные супы-пюре,

Отварное мясо и рыба, тушеные овощи, салаты из свежих овощей, паровые котлеты, тефтели, фрикадельки

Из перечисленного списка блюд можно выбрать любые. Главное – помнить об ограничениях по объему и калорийности принимаемой пищи. Растительное масло можно изредка добавлять в салаты.

Из напитков разрешены несладкие чаи и компоты из свежих и сушеных фруктов, отвар шиповника, обезжиренные кисломолочные напитки. Общий объем жидкости не должен превышать 1,5 литров в сутки. Хлеб можно есть в небольших количествах, но только черствый или подсушенный, частично заменив его галетами из отрубей.

Разгрузочный день

Диета для похудения при ожирении включает один разгрузочный день в неделю, в течении которого употребляют любой из следующих продуктов:

  • нежирный творог;

  • яблоки;

  • кефир;

  • сырые овощи.

Если нет противопоказаний, рекомендован полный отказ от еды в течение суток. При этом разрешается пить воду в неограниченных количествах. Но практиковать голодание можно только после консультации с врачом.

Диета при гипотиреозе и ожирении для похудения

Ожирение может быть как причиной, так и следствием эндокринных патологий. Часто лишний вес набирают люди, страдающие гипотиреозом. Это состояние, при котором в организме происходит стойкое снижение тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой.

Они принимают активное участие в работе организма в целом и обмене веществ в частности. Их дефицит проявляется не только значительным увеличением веса, но и массой других неприятных симптомов.

При гипотиреозе снизить вес помогает та же диета №8. Однако в нее вносятся некоторые корректировки. Запрещаются голодные и разгрузочные дни. Отсутствие калорий или их значительное уменьшение замедляет и без того нарушенный обмен веществ.

Чаще всего снижение концентрации гормонов щитовидной железы происходит из-за недостатка йода в организме. Поэтому лечебное питание при ожирении вследствие гипотиреоза, прежде всего, направлено на устранение дефицита данного микроэлемента.

Продукты для похудения при гипотиреозе

Сделать это помогают следующие продукты:

  • креветки;

  • морская капуста;

  • мясо индейки;

  • молоко;

  • отварные яйца;

  • треска, тунец;

  • клюква;

  • грецкие орехи;

  • гречка;

  • хурма;

  • чернослив.

Некоторые из перечисленных продуктов не содержат йод в значительных количествах. Однако их употребление способствует нормализации работы щитовидной железы. В рацион также необходимо включить бобовые овощи, любые, кроме сои, и максимально ограничить количество животных жиров.

В остальном следует придерживаться общих правил питания при ожирении и обязательно соблюдать рекомендации лечащего врача. При этом быстрых результатов ожидать не стоит, они станут заметны через 3 – 4 месяца.

Диета для детей при ожирении

Растущий организм нельзя ограничивать в необходимых ему питательных веществах. Однако переедание недопустимо. Основная причина детского ожирения – малоподвижный образ жизни и чрезмерная забота родителей о том, чтоб любимое чадо не голодало.

При этом взрослые нередко балуют малышей конфетами, пирожными, тортами и прочими кондитерскими изделиями, которые содержат огромное количество сахара и жиров. Эти продукты, как и чипсы, сухарики, сдоба, не должны присутствовать в рационе ребенка.

Детей не стоит кормить полуфабрикатами, фастфудами, консервами, колбасными изделиями. Вместо конфет – самостоятельно приготовленные фруктовые десерты с минимальным содержанием сахара, вместо сладкой газировки – компоты из сухофруктов, домашние соки и морсы.

Меню для детей, страдающих ожирением

Диета для детей с ожирением может содержать следующие варианты блюд

завтрак

2 завтрак

обед

полдник

Ужин

Творожные массы с фруктами и ягодами, тыквенное суфле, паровые омлеты и сырники, молочные каши

Паштет из печени, мясное суфле, фруктовые и овощные салаты, кисломолочные напитки, диетическое печенье, натуральные йогурты,

Борщи и супы на овощном и мясном отваре, свекольники и щи из свежей капусты, мясные и овощные запеканки

Фруктовые десерты с творогом, йогуртом, сметаной, супы-пюре из овощей, молоко и молочные коктейли с ягодами и фруктами, несладкий бисквит

Отварные мясо и рыба, салаты из свежих овощей, тушеные овощи, паровые котлеты из куриного или рыбного фарша, каши с фруктами и ягодами

Не следует забывать, что желудок ребенка значительно меньше, чем у взрослого человека, поэтому порции должны быть небольшими. Общая калорийность суточного рациона годовалого малыша не должна превышать 1300 ккал, к 10 годам норма возрастает до 2000 ккал.

В отношении детей принципы правильного питания должны соблюдаться с особой строгостью. В этот период формируются пищевые предпочтения. Человек, с рождения приученный к употреблению здоровой еды, не будет знать проблем с лишним весом на протяжении всей жизни.

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!