ISlimBody - все о похудении

Диета для беременных для похудения без угрозы здоровью мамы и малыша

Автор: dietolog
25 апрель 2017
Диета для беременных для похудения без угрозы здоровью мамы и малыша

Контроль веса входит в список обязательных мероприятий, обеспечивающих нормальное развитие плода, а женщинам, набирающим лишние килограммы, рекомендована специальная диета для похудения при беременности. Чем опасен избыточный вес для матери и ребенка, и как с ним бороться, не ставя под угрозу здоровье обоих?

Зачем беременным диета

Набор лишнего веса в период вынашивания ребенка, к сожалению, не редкость. В стремлении проявить заботу, окружающие буквально закармливают беременную женщину, руководствуясь тем, что ей теперь необходимо питаться за двоих. Да и сами будущие мамочки не отказываются от дополнительного кусочка, надеясь, что после родов вес быстро нормализуется.

Однако это не совсем так, а точнее совсем не так. Нарушенный вследствие неправильного питания обмен веществ не восстановится сам по себе. К тому же избыточные жировые отложения не только портят фигуру, но и представляют угрозу здоровью матери и ребенка.

Поэтому диета для похудения во время беременности вовсе не дань моде, а необходимое мероприятие для снижения веса будущей мамы и риска связанных с его излишками патологий.

Вот только некоторые из них:

  • геморрой;

  • повышение артериального давления;

  • одышка;

  • варикозное расширение вен;

  • растяжки;

  • излишняя нагрузка на позвоночник;

  • сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Тучным женщинам чаще делают кесарево сечение. У них выше риск несвоевременных родов, заболеваний позвоночника и суставов, осложнений после анестезии и наркоза. Для ребенка лишние килограммы мамы грозят гипоксией, патологиями сердца и нервной системы.

С учетом вышесказанного становится понятным, почему врачи рекомендуют нормализовать вес еще на этапе планирования беременности и контролировать его в течение всего периода вынашивания ребенка.

Диета для похудения беременных 1 триместр

Питание женщин, вынужденных сбрасывать вес во время беременности, существенно отличается от обычных диет для похудения. Для нормального развития плода требуется полный набор витаминов и микроэлементов, поступающих в организм вместе с пищей.

Поэтому питание, прежде всего, должно быть сбалансированным, с достаточным объемом белков, жиров и углеводов. В рационе обязательно присутствие круп, овощей, фруктов, рыбных, мясных и молочных продуктов. А вот чего в нем быть не должно, так это:

  • сдобной выпечки;

  • сладких газированных напитков, чая и кофе;

  • жирных сортов сыра, рыбы и мяса;

  • крепких бульонов;

  • майонеза;

  • сладких ягод и фруктов;

  • сгущенки.

Пища должна быть вареной, пареной, в крайнем случае, тушеной или запеченной в духовке. Никаких колбас, острых специй, фастфудов, консервированных продуктов и полуфабрикатов.

В начале беременности женщине особенно необходим белок. Он служит строительным материалом для внутренних органов плода, которые формируются в первом триместре.

Диета для похудения беременным – меню на неделю

День недели

завтрак

2 завтрак

обед

полдник

Ужин

понедельник

Молочная каша рисовая

Суп-пюре из тыквы

Суп куриный, тушеные овощи с гречневой кашей

Запеченное яблоко, йогурт

Отварная рыба, салат из свежего огурца и помидора

вторник

Омлет, овощной салат

Мюсли с кефиром

Овощной суп, рисовая каша с креветками

Фруктовый салат с йогуртом

Куриная грудка, запеченная с овощами

среда

Творожная запеканка

Винегрет без фасоли

Уха, рыбные котлеты, соте из баклажанов

Кефир с галетным печеньем

Тефтели из говядины с рисом паровые, салат из свежих овощей

четверг

Овсянка на молоке

Паштет из куриной печени

Щи из кислой капусты, говядина отварная, салат

Фруктовое желе

Рыба запеченная, тушеные овощи

пятница

Сырники паровые

Отварное яйцо, салат из тертой моркови

Суп с клецками, филе индейки, тушеное с кабачками

Не сладкий бисквит

Паровые котлеты, салат из свежей капусты

суббота

Гречневая каша с молоком

Капуста тушеная

Рассольник,

голубцы

Любые фрукты, кроме бананов и винограда

Рагу из телятины с овощами в горшочке

воскресенье

Творог, запеченное яблоко

Салат из отварной свеклы

Борщ с телятиной, отварной картофель, овощные котлеты

Запеканка из тыквы

Заливное из рыбы

Порции должны быть маленькими. Хлеб можно употреблять в небольших количествах в виде сухариков, гренок, макаронные изделия добавлять в суп. Полезны соки, компоты из сухофруктов, морсы, некрепкий чай с молоком. Перед сном не запрещается пить кисломолочные напитки.

Диета второй половины беременности

Питание женщины во 2 и 3 триместре беременности должно оставаться сбалансированным и дробным. В этот период организму необходим кальций для успешного формирования костной, нервной и сердечно-сосудистой систем плода. Его содержат молочные продукты, капуста, петрушка, сельдерей, многие ягоды и фрукты.

В этот период диета для беременных для похудения на неделю может включать:

  • каши на воде;

  • молочные супы;

  • овощные и не крепкие мясные бульоны;

  • отварное и запеченное мясо и рыбу;

  • фрукты и ягоды;

  • сырые, запеченные, тушеные овощи;

  • творог, кисломолочные напитки;

  • яйца отварные и в виде омлетов.

Существенному снижению веса способствуют разгрузочные дни: яблочные, творожные, овощные. В зависимости от количества лишних килограммов, однодневные монодиеты можно проводить от 1 до 4 раз в месяц.

Диета для беременных для похудения, меню которой включает пониженное содержание соли и жидкости рекомендована на последнем этапе вынашивания ребенка.

Она поможет не только снизить вес, но и избежать отеков, характерных для этого периода. Уменьшать количество соли и жидкости нужно постепенно, давая возможность организму адаптироваться к измененному рациону.

Правильное питание с первых дней беременности – гарантия полноценного развития плода, красивой фигуры мамы и ее здоровья, легких родов и отсутствия осложнений после них. Важно помнить, что проще не допустить появления лишних килограммов, чем отвоевывать у организма накопленные жировые запасы.

Видео диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

Похудение © 2017 / При копировании материала ссылка на сайт islimbody.ru обязательна!